Porady zdrowotne: 7 sposobów na wzmocnienie odporności organizmu

Wraz z sezonem grypowym oraz licznymi podróżami lotniczymi w czasie wakacji, profilaktyka ma kluczowe znaczenie dla zdrowego układu odpornościowego. Szczególnie w związku z rosnącą odpornością organizmów na antybiotyki, co stanowi rosnące zagrożenie dla Twojego zdrowia.

1Biegaj

Wiadomo, że cardio zmniejsza ryzyko udaru, poprawia krążenie krwi, obniża nadciśnienie i łagodzi stres. Jednak najważniejszą jego zaletą jest to, że zwiększa odporność organizmu. Regularne ćwiczenia zapewnią Ci stały przepływ składników odżywczych zwalczających infekcje w całym ciele, oczyszczając organizm z toksyn. Mówiąc najprościej, choroby często ulegają zablokowaniu w skomplikowanej budowie organizmu.

2Kontroluj stres

Czynnikiem, który ma wpływ na Twoją odporność jest stres. Nie jest to łatwe zadanie, ale staraj się mieć go pod kontrolą, Zastanów się nad praktyką relaksacyjną, taką jak medytacja, joga lub dodaj po prostu głęboki oddech do codziennej rutyny. Możesz nawet spróbować Tai-chi, która jest chińską sztuką walki.

3Dodawaj pieczarki

Niedawno przeprowadzone badania mówią, że pieczarki mogą rzeczywiście przyczynić się do wzmocnienia odporności organizmu. Co ciekawe, białe grzyby mają silniejsze właściwości wzmacniające odporność w porównaniu z odmianami egzotycznymi.

4Jedz czekoladę

Kto nie lubi czekolady? Pomimo tego, że znana jest przede wszystkim ze swojej kaloryczności, jest dobrym źródłem aminokwasu argininowego (składnika większości białek), który ma kluczowe znaczenie w zwiększaniu odporności organizmu. Poza tym wiadomo również, że odgrywa rolę w kontroli wagi i jest również korzystna dla wątroby. 

5Pij herbatę

Dobra herbata zwalcza infekcje atakujące nasze ciało – mówią badania. Układ odpornościowy osób pijących herbatę reaguje pięciokrotnie szybciej na zarazki, w porównaniu do tych,  którzy spożywają kawę. Omawianą substancją chemiczną w herbacie, która podtrzymuje odporność jest l-teanina.

6Spożywaj ryby

Ryby oprócz tego, że są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które mają wiele zalet, są również bogate w glutaminę, która pomaga budować odporność.

7Ćwicz oddychanie

Najskuteczniejszym sposobem jest oddychanie przeponowe lub oddychanie brzuchem. Większość niemowląt i małych dzieci robi to z łatwością, ale wraz z wiekiem oddychamy za pomocą mięśni klatki piersiowej i ramion, a mniej używając przepony. Wykonuj następujące ćwiczenia i ucz się technik oddechowych.

Wybierz wygodną pozycję: siedzącą, stojącą lub leżącą na plecach. Stojąc lub siedząc, upewnij się, że stopy leżą płasko na podłodze, plecy są proste, a dłonie są po Twojej stronie, na kolanach lub na brzuchu. Wdychaj głęboko trzykrotnie, przez nos i wydychaj powietrze ustami.  Staraj się rozluźnić z każdym wydechem. Podczas wdechu pozwól aby powietrze całkowicie wypełniło płuca. Wypnij brzuch. Zrób całkowity wdech, czując, jak twój brzuch wraca z powrotem do normalnych rozmiarów. Wykonaj serię siedmiu oddechów. Odpocznij przez dwie minuty i powtórz.

NAPISZ KOMENTARZ

Please enter your comment!
Please enter your name here