Porady jak rzucić palenie

Decyzja związana z rzuceniem palenia to dopiero połowa sukcesu. Niewielkie zmiany, które wprowadzisz w życie, mogą pomóc oprzeć się pokusie zapalenia na zawsze.

1Znajdź swój powód

Przed podjęciem decyzji o rzucenia palenia należy się dobrze zmotywować, aby w momencie kryzysu przypomnieć sobie powód dla którego pragniemy pozbyć się nałogu. Może to być ochrona rodziny przed biernym paleniem, chęć zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka płuc czy choroby serca. Twoim priorytetem może być też lepszy wygląd czy chęć poczucia się młodziej w swoim ciele. Wybierz cel do którego dążysz, aby przezwyciężyć chęć zapalenia.

2Zastanów się nad ewentualną terapią

W  momencie w którym przestajesz palić, nie dostarczasz już organizmowi nikotyny, która może wywoływać ból głowy, częste zmiany nastroju i brak energii. Twoje myśli krążą tylko wokół jednego – papierosa. Nikotynowa terapia pomoże zmniejszyć te dolegliwości. Guma nikotynowa, pastylki do ssania czy plastry zwiększą szanse na pozytywny efekt końcowy.

3Miej wsparcie w najbliższych

Warto poinformować rodzinę i znajomych o postanowieniu rzucenia palenia. Mogą zachęcić Cię do wytrwania w momencie ochoty na papierosa. Inną opcją jest także dołączenie do grupy wsparcia lub porozmawianie z lekarzem. Terapia behawioralna to rodzaj poradni, który pomaga zidentyfikować i trzymać się strategii rzucenia palenia. Nawet kilka sesji może pomóc.

4Znajdź sposób na relaks

Dla wielu osób wyjście na papierosa jest przerwą w codziennych obowiązkach, sposobem na chwilę relaksu. Po zakończeniu palenia należy znaleźć inne możliwości odpoczynku. Istnieje wiele takich opcji. Można ćwiczyć,  słuchać  ulubionej muzyki, nawiązać kontakt z przyjaciółmi, zafundować sobie masaż lub poświęcić czas na hobby. Staraj się unikać stresujących sytuacji w ciągu pierwszych kilku tygodni po rzuceniu palenia.

5Unikaj alkoholu

Kiedy pijesz, trudniej jest trzymać się od sytuacji w których zawsze paliłeś. Spróbuj więc ograniczyć alkohol po pierwszym rzuceniu palenia. Podobnie, jeśli często palisz, gdy pijesz kawę, zamień ją na herbatę na kilka tygodni. Jeśli zwykle palisz po posiłku, znajdź coś innego do zrobienia.

6Zrób porządki

Gdy już wypalisz swojego ostatniego papierosa, wyrzuć wszystkie popielniczki i zapalniczki. Wypierz każdą odzież, która pachnie dymem oraz wyczyścić dywany i tapicerkę. Użyj odświeżaczy powietrza, aby pozbyć się tego znajomego zapachu. Nie chcesz przecież widzieć ani wąchać niczego, co przypomina Ci palenie.

7Ruszaj się

Wykonywanie ćwiczeń i bycie aktywnym może ograniczyć apetyt na nikotynę i złagodzić niektóre objawy jej odstawienia. Jeśli chcesz sięgnąć po papierosa, zamiast tego załóż rolki lub buty do joggingu. Nawet lekkie ćwiczenia pomagają, takie jak: spacer z psem lub plewienie ogródka. Spalone kalorie zapobiegną również przybieraniu na wadze po rzuceniu palenia.

8Wybierz nagrodę

Oprócz wszystkich korzyści zdrowotnych wynikającym z zakończenia palenia papierosów,  są pieniądze jakie zaoszczędzisz. Istnieją kalkulatory online, które obliczą, o ile będziesz bogatszy. Nagródź siebie wydając na coś, co sprawi Ci radość!

1 KOMENTARZ

NAPISZ KOMENTARZ

Please enter your comment!
Please enter your name here