Woda - tyle jej musisz wypić dziennie

Woda to jeden z podstawowych żywiołów, symbol życia oraz najważniejszy składnik budowy naszego organizmu. Życiodajny płyn u dorosłego człowieka stanowi aż 60% masy ciała! Z tego artykułu dowiesz się, jak kontrolować procentową wartość wody w organizmie oraz jakie ilości wody dziennie powinieneś spożywać, by zachować dobre zdrowie.

Ile wynosi prawidłowa zawartość wody w ludzkim ciele?

Prawidłowa zawartość wody w organizmie człowieka wynosi od 50 do 75% masy ciała, w zależności od płci i wieku. U kobiet woda to około 50-55% masy ciała, u mężczyzn ponad 60%. Różnice te wynikają z budowy anatomicznej – kobiece ciało składa się z większej ilości komórek tłuszczowych, natomiast u mężczyzn dominuje tkanka mięśniowa, w której gromadzą się duże ilości wody, a tłuszczu jest mniej. U młodszych dzieci woda stanowi ponad 75% ciała, a u dzieci w wieku niemowlęcym, które mają jeszcze nierozwinięte tkanki oraz narządy, około 90% masy ciała to woda! Jakie są jej funkcje? Przede wszystkim regulacyjna (regulacja temperatury ciała oraz metabolizmu), ale także transportowa – woda transportuje po naszym ciele substancje odżywcze, dostarcza do naszych komórek składniki mineralne oraz niezbędny tlen.

Ile wody powinienem pić każdego dnia?

Codzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na wodę to około 30-60 ml płynów na każdy kilogram ciała. Dzięki tej wiedzy w łatwy sposób możesz obliczyć, ile wody potrzebujesz. Przykładowo, przy masie równej 70 kg powinieneś wypijać co najmniej 2,5 litra wody lub innych płynów dziennie! Optymalne ilości wody, którą powinniśmy codziennie spożywać to ok. 3000 ml płynów w przypadku kobiet oraz około 3500 ml w przypadku mężczyzn. Jeśli chodzi o małe dzieci, Instytut Żywności i Żywienia zaleca, aby piły one minimum 1300 – 1900 ml dziennie (w zależności od wieku). Po osiągnięciu 10 roku zarówno chłopcy, jak i dziewczęta powinni pić minimum 2100-2400 ml wody dziennie.

Co zrobić, by w codziennej diecie nie zabrakło wody?

Aby nie narazić naszego organizmu na niedobory wody, najlepiej każdego dnia rano wypić dużą szklankę wody oraz dbać o to, by w ciągu dnia wśród naszych posiłków pojawiła się zupa, a także poza pokarmem stałym – różnego rodzaju napoje. Minimalna ilość wody, której potrzebuje nasz organizm, zależy również od przejawianej aktywności fizycznej. Jeśli aktywnie ćwiczysz, przed rozpoczęciem treningu wypij 2 szklanki wody i zadbaj o to, by mieć pod ręką zawsze dużą butelkę z wodą. Jeśli ćwiczymy ponad normę, także rozważyć stosowanie innych płynów, napojów dla sportowców oraz specyfików izotonicznych, by nie doprowadzić do odwodnienia organizmu.

Czy wodą można się zatruć?

Lekki niedobór wody w naszym organizmie może poskutkować bólami głowy, zmęczeniem oraz ogólnym rozdrażnieniem. Wpływa także na pogorszenie koncentracji. Jednak jak ze wszystkim w życiu, również z ilością wody nie należy przesadzać, ponieważ nadmierna ilość płynów w organizmie może doprowadzić do zatrucia! Wypicie nadmiernej ilości wody może doprowadzić do nabrzmienia naszych komórek z powodu nadmiaru płynów i zmiany stężenia komórkowego oraz obrzęku tkanek. W krytycznych przypadkach obrzęk tkanek (np. mózgu) może doprowadzić do napadów padaczki, śpiączki, a nawet śmierci! Dlatego nie powinno się przekraczać ilości 4,5 litra płynów dziennie.

NAPISZ KOMENTARZ

Please enter your comment!
Please enter your name here