DZIAŁY

Regeneracja organizmu w trakcie nocy jest bardzo ważna i wpływa na prawidłowe funkcjonowanie w ciągu dnia. Jak szybko zasnąć? Mamy dla Ciebie kilka skutecznych porad!

Jak szybko zasnąć? Zadbaj o warunki w sypialni!

Problemy z zaśnięciem mogą wynikać ze zbyt wysokiej temperatury w pomieszczeniu, w którym śpisz, hałasu oraz zbyt dużej ilości padającego światła. Warto zadbać o to, by sypialnia była dobrze przewietrzona i stanowiła miejsce ciche, zaciemnione i sprzyjające odpoczynkowi. Wyposaż się w wygodne łóżko i materac. Wyłącz muzykę, zasuń kotary, wyłącz urządzenia emitujące niebieskie światło (telewizor, monitor, laptop, tablet), załóż opaski na oczy, ukojenie powinno przyjść szybciej! Co, jeśli to dalej, nie działa? Jak szybko zasnąć?

Jakie mogą być przyczyny zaburzeń związanych ze snem?

Jak szybko zasnąć? Warto poprawić swoje nawyki, zarówno te żywieniowe, jak i te związane z aktywnością fizyczną. Co możesz zrobić, by szybciej zasypiać i lepiej się wysypiać?

  • Pij ostatnią kawę najpóźniej w godzinach 14:00 – 15:00, unikaj picia przed snem mocnej herbaty, alkoholu i słodkich gazowanych napojów
  • Unikaj ciężkostrawnych kolacji przed snem
  • Wprowadź do planu dnia wieczorne ćwiczenia lub biegi
  • Unikaj drzemek w ciągu dnia, nawet jeśli dopada Cię zmęczenie
  • Przed snem staraj się nie oglądać filmów trzymających w napięciu
  • Staraj się zasypiać o stałej porze
  • Spaceruj w ciągu dnia na świeżym powietrzu

Jeśli mimo wszystko dalej nie potrafisz szybko zasnąć i w nocy przewracasz się z boku na bok, warto wypróbować kilka domowych sposobów…

Domowe metody na szybki sen

Najskuteczniejsze sposoby na szybkie zaśnięcie, polecane przez Internautów to:

  1. Technika oddychania 4-7-8
  2. Szklanka ziół (np. melisy)
  3. Szklanka ciepłego mleka z łyżeczką miodu
  4. Relaksująca kąpiel z dodatkiem eterycznych olejków
  5. Joga lub inne relaksujące ćwiczenia

Niniejszy poradnik pod tytułem "Jak szybko zasnąć – najlepsze sposoby" nie stanowi doradztwa, ani nie jest materiałem edukacyjnym, a jedynie przedstawia wyłącznie opinię jego autora. Oznacza to, że wszystkie informacje, które u nas znajdziesz na temat "Jak szybko zasnąć – najlepsze sposoby" należy traktować jako forma rozrywkowa, a każdą decyzję podejmować wyłącznie samodzielnie w oparciu o własne doświadczenie oraz rozsądek. Nie tylko nie zachęcamy, ale wręcz odradzamy wykorzystywanie znalezionych tutaj informacji w każdym celu i w każdej sferze życia prywatnego oraz zawodowego.

Zgody i prywatność
Sprawdź i wybierz, które dane może przechowywać ta strona internetowa w plikach cookies, pamięci lokalnej i sesji przeglądarki internetowej
Podstawowe funkcjonowanie strony Do poprawnego korzystania z tej strony wymagane jest anonimowe przechowywanie niektórych danych dotyczących jej wyglądu oraz sposobu działania