Jak szybko zasnąć - najlepsze sposoby

Regeneracja organizmu w trakcie nocy jest bardzo ważna i wpływa na prawidłowe funkcjonowanie w ciągu dnia. Jak szybko zasnąć? Mamy dla Ciebie kilka skutecznych porad!

Jak szybko zasnąć? Zadbaj o warunki w sypialni!

Problemy z zaśnięciem mogą wynikać ze zbyt wysokiej temperatury w pomieszczeniu, w którym śpisz, hałasu oraz zbyt dużej ilości padającego światła. Warto zadbać o to, by sypialnia była dobrze przewietrzona i stanowiła miejsce ciche, zaciemnione i sprzyjające odpoczynkowi. Wyposaż się w wygodne łóżko i materac. Wyłącz muzykę, zasuń kotary, wyłącz urządzenia emitujące niebieskie światło (telewizor, monitor, laptop, tablet), załóż opaski na oczy, ukojenie powinno przyjść szybciej! Co, jeśli to dalej, nie działa? Jak szybko zasnąć?

Jakie mogą być przyczyny zaburzeń związanych ze snem?

Jak szybko zasnąć? Warto poprawić swoje nawyki, zarówno te żywieniowe, jak i te związane z aktywnością fizyczną. Co możesz zrobić, by szybciej zasypiać i lepiej się wysypiać?

  • Pij ostatnią kawę najpóźniej w godzinach 14:00 – 15:00, unikaj picia przed snem mocnej herbaty, alkoholu i słodkich gazowanych napojów
  • Unikaj ciężkostrawnych kolacji przed snem
  • Wprowadź do planu dnia wieczorne ćwiczenia lub biegi
  • Unikaj drzemek w ciągu dnia, nawet jeśli dopada Cię zmęczenie
  • Przed snem staraj się nie oglądać filmów trzymających w napięciu
  • Staraj się zasypiać o stałej porze
  • Spaceruj w ciągu dnia na świeżym powietrzu

Jeśli mimo wszystko dalej nie potrafisz szybko zasnąć i w nocy przewracasz się z boku na bok, warto wypróbować kilka domowych sposobów…

Domowe metody na szybki sen

Najskuteczniejsze sposoby na szybkie zaśnięcie, polecane przez Internautów to:

  1. Technika oddychania 4-7-8
  2. Szklanka ziół (np. melisy)
  3. Szklanka ciepłego mleka z łyżeczką miodu
  4. Relaksująca kąpiel z dodatkiem eterycznych olejków
  5. Joga lub inne relaksujące ćwiczenia

WYPOWIEDZ SIĘ

Wprowadź treść komentarza.
Wprowadź swoje imię.