DZIAŁY

Rozpoczęcie przygody ze sportem wymaga od każdego odpowiedniego przygotowania. Wiele osób popełnia tzw. błąd początkującego, co oznacza, że rzucają się na głęboką wodę, chcąc od razu uzyskać niesamowite efekty. Tymczasem w sporcie należy zachować rozwagę. Niezależnie od tego, czy naszym celem jest jedynie poprawa kondycji, czy też praca nad sylwetką, na początku należy zacząć od prostych ćwiczeń, stopniowo ucząc się techniki i zwiększając poziom trudności. Pierwsze wizyty na siłowni warto więc rozpocząć od ćwiczeń dla początkujących.

Jakie ćwiczenia na siłowni dla początkujących?

Rozpoczynając trening siłowy lub aerobowy na siłowni, należy dobrać ćwiczenia według własnych wymagań i doświadczenia. To właśnie dlatego początkującym zaleca się skorzystanie z porad trenera personalnego, który pomoże utworzyć indywidualny plan treningowy, a dodatkowo pokaże, jak prawidłowo ćwiczenia wykonywać.

Chcąc wysmuklić sylwetkę, warto pomyśleć o ćwiczeniach, które wzmocnią mięśnie całego ciała. Początkowy trening na siłowni może opierać się o ćwiczenia izolowane, czyli takie, które skupiają się na poszczególnych partiach mięśniowych. Pozwoli to na wyćwiczenie konkretnych obszarów naszego ciała, co ułatwi późniejsze treningi aerobowe lub ogólnorozwojowe. Na start odpowiednie są ćwiczenia na maszynach treningowych, które narzucają prawidłowy tor ruchu, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko kontuzji.

Jak rozpocząć ćwiczenia na siłowni?

Jak to mówią, najtrudniejszy pierwszy krok. Wybierając się na siłownię i chcąc osiągnąć efekty, najlepiej rozpocząć od ustalenia odpowiedniego planu treningowego. Osoby zainteresowane zachęcamy do kontaktu z trenerami personalnymi klubu sportowego Pr1me, którzy pomogą w rozpoczęciu pracy nad sylwetką.

Odpowiedni plan treningowy pomoże nam zadbać nie tylko o systematyczność, ale również o bezpieczeństwo ćwiczeń. Zobaczmy, co powinno znajdować się w takiej rozpisce:

  • określenie częstotliwości treningów;
  • określenie systemu treningowego (treningi izolowane lub Full Body Workout); dla wzmocnienia mięśni na początek sprawdzi się kalisteniczny trening FBW;
  • kolejność poszczególnych ćwiczeń;
  • ilość serii i powtórzeń w danym treningu.

Ćwiczenia na siłowni dla początkujących – czy warto skorzystać z pomocy trenera?

Zanim zajmiemy się sportem na dobre, musimy wiedzieć, jak ważna jest technika ćwiczeń. To, jak wykonujemy poszczególne wariacje treningowe, wpłynie nie tylko na samą efektywność naszych starań, ale przede wszystkim na ich bezpieczeństwo. Już jeden błąd może skutkować kontuzją, którą trudno będzie wyleczyć. To właśnie dlatego osobom początkującym zaleca się pomoc trenera personalnego. Doświadczeni instruktorzy nie tylko dobiorą ćwiczenia dostosowane do indywidualnego poziomu zaawansowania i typu sylwetki, ale także pokażą, jak prawidłowo każde z nich wykonywać. Jeżeli zależy nam na zdrowiu, ale chcemy skutecznie pracować nad naszą sylwetką, warto poradzić się trenera, który z pewnością odpowie na wszystkie nasze pytania.

Niniejszy poradnik pod tytułem "Ćwiczenia na siłowni dla początkujących" nie stanowi doradztwa, ani nie jest materiałem edukacyjnym, a jedynie przedstawia wyłącznie opinię jego autora. Oznacza to, że wszystkie informacje, które u nas znajdziesz na temat "Ćwiczenia na siłowni dla początkujących" należy traktować jako forma rozrywkowa, a każdą decyzję podejmować wyłącznie samodzielnie w oparciu o własne doświadczenie oraz rozsądek. Nie tylko nie zachęcamy, ale wręcz odradzamy wykorzystywanie znalezionych tutaj informacji w każdym celu i w każdej sferze życia prywatnego oraz zawodowego.

Zgody i prywatność
Sprawdź i wybierz, które dane może przechowywać ta strona internetowa w plikach cookies, pamięci lokalnej i sesji przeglądarki internetowej
Podstawowe funkcjonowanie strony Do poprawnego korzystania z tej strony wymagane jest anonimowe przechowywanie niektórych danych dotyczących jej wyglądu oraz sposobu działania